1、周一练胸,平板哑铃推举,平板哑铃飞鸟各四组。
(资料图片仅供参考)
2、每组尽量做到8到12个(分量自调),最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在哑铃上),三组,每组做到力竭。
3、周二肱三头。
4、反手俯卧撑(即身体悬空,双手双脚同一高度,做撑起)四组,每组八个。
5、周三背。
6、俯身哑铃划船。
7、单双臂交替,各三组,每组八到十二个。
8、周四肱二头,斜板哑铃弯举,四组,每组八到十二个。
9、直立哑铃弯举,双臂交替进行。
10、数量同上。
11、周五肩。
12、坐姿哑铃颈上推举,前平举,侧平举,俯身飞鸟,均四组,除俯身飞鸟外,均八到十二个。
13、俯身飞鸟使用超级组。
14、即重量有大到小,直至空手。
15、周六腿。
16、负重深蹲。
17、剪蹲。
18、各四组,每组十个。
19、每天力量训练控制在一小时以内。
20、组间休息一分半。
21、希望你能持之以恒。
相信通过杠铃锻炼方法全教程这篇文章能帮到你,在和好朋友分享的时候,也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。
本文由用户上传,如有侵权请联系删除!农业银行信用卡用二十年的历程,陪伴着每一位持卡人前行。这张小小的卡片不仅仅是生活的一部分,更是一位重要的伙伴。在数字金融高速发展的
又是一年春节至,亲朋好友相聚正当时!马上就要到春节了,你还在犯春节礼选择困难症吗?俗话说,礼轻情意重。回家送亲友、送父母,工作送领
当下是各大饮料企业大展身手的好时机,各大饮料企业都以迅雷不及掩耳之势抢占市场,这也意味着市场竞争会异常激烈。在这场饮料大战中,经销
近年来,随着我国居民消费水平的逐渐提高,人们的消费方式也日渐多元化,而功能饮料由于其方便、美味的特点,逐渐被越来越多的消费者所喜爱
12月10日上午,一辆红白装饰的宝马汽车从位于北京中关村软件园的百度大厦附近出发,驶入G7京新高速公路,经五环路,抵达奥林匹克森林公园,
X 关闭
X 关闭